마치 마라톤을 막 끝낸 것처럼 가만히 있어도 심장이 빠르게 뛰는 것을 상상해보세요. 빠른 심장 박동은 불안의 대표적인 증상으로, 스트레스 상황에서 신체의 '투쟁 또는 도피' 반응이 활성화될 때 자주 발생합니다. 이러한 신체 반응은 불안 장애를 겪는 사람들에게 일상적인 순간조차 압도적으로 느껴지게 만들 수 있습니다.

불안은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치며, 빠른 심장 박동 외에도 땀을 흘리거나, 떨림, 집중력 저하 등의 증상이 자주 나타납니다. 이러한 반응은 실제 위험이 없더라도 신체가 인지된 위험에 대비하는 방식입니다. 일부 사람들에게는 이러한 반응이 갑작스럽고 강렬한 공포의 파도로 느껴지는 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.

흥미롭게도, 연구에 따르면 불안 중의 빠른 심장 박동은 단순한 느낌이 아니라 측정 가능한 현상입니다. 심박수는 때때로 강렬한 신체 운동의 효과를 모방할 정도로 크게 상승할 수 있습니다. 심호흡이나 마음챙김과 같은 기법을 통해 불안을 관리하면 심박수를 느리게 하여 이러한 강력한 신체 반응에 대한 통제감을 제공할 수 있습니다.