달리기 운동의 효과로 옳은 것을 모두 고르면?

달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있다. 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있다.

> 달리기의 효과

· 규칙적인 호흡으로 인해 폐활량이 증가하고 폐기능이 향상된다.

· 심장기능이 좋아지고 혈액량이 증가한다.

· 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에도 좋다.

· 체중부하 운동이므로 근육량과 골량을 증가시켜 골다공증 예방에 효과가 있다.

· 엔도르핀의 증가로 인해 스트레스 해소에도 도움이 된다.

· 신체 모든 기관을 활성화시키고 강화시켜 궁극적으로 노화를 예방하거나 지연시킨다.

운동 강도는 자신의 체력수준에 맞게 정하는 것이 중요하다. 운동을 하지 않던 사람이라면 걷기를 어느 정도 한 다음에 달리기를 하는 것이 안전하다. 걷기는 체중의 1.5배에 달하는 무게가 발에 실리는 데 반해, 달리기는 무려 3배에 달하므로 부상을 당하기 쉽기 때문이다.